Суббота , 16 Декабрь 2017
Как новичку заработать в интернете?
ДомойПубликацииКак научиться отдыхать и расслабляться после тяжелого дня программисту?

Как научиться отдыхать и расслабляться после тяжелого дня программисту?

Отдых — это необходимое условие для здоровья и работоспособности человека. Для специалистов разных сфер деятельности подходят индивидуальные виды досуга. Людям, чья работа связана с физическим трудом, расслабиться после тяжелого трудового дня поможет чтение, просмотр фильмов, компьютерные игры. Менеджеры предпочитают йогу и отдых на природе. А какие способы расслабления после напряженного дня эффективны для программистов?

Как научиться отдыхать и расслабляться?

Процесс написания кода требует высокой концентрации и полной погруженности в работу. Если организм находится длительное время в таком состоянии, то вполне вероятно появление таких признаков переутомления, как:

  • головная боль;
  • усталость глаз;
  • бессонница или сонливость;
  • раздражительность;
  • рассеянное внимание;

Этих проявлений хронической усталости можно избежать, если задуматься о том, как расслабиться после тяжелого дня правильно. Мы подготовили простые, но эффективные рекомендации по организации отдыха специалистам, работающим в области IT.

Активный отдых

Несмотря на то, что работа разработчиков связана с умственными нагрузками, в конце дня они могут чувствовать физическую усталость. Это ложное ощущение, и бороться с ним можно с помощью спорта. Активные физические упражнения разгоняют кровь и дают понять организму, что он полон сил. Интуитивно программисты чувствуют это и часто выбирают спорт как хобби и вид отдыха. Если вы задумались над тем, как научиться расслабляться психологически, рекомендуем обратить внимание на велоспорт и бег, лыжные прогулки и сноубординг, вейкбординг и кайтинг.

Разделение работы и личной жизни

Программисты настолько привязаны к своей профессиональной деятельности, что продолжают думать о проектах вне рабочего места. А смежные с работой занятия, такие как: web-дизайн, верстка сайтов, изучение новых программ и информационных технологий, считают вариантом отдыха. Это не позволяет полноценно расслабиться. Нужно научиться говорить себе: «Стоп!». После работы снять эмоциональное напряжение помогает общение с семьей и друзьями. Объятия любимого человека и звонкий смех ребенка избавят от стресса лучше антидепрессантов.

Музыка

Прослушивание любимых музыкальных композиций — прекрасный способ расслабиться и отвлечься. Не имеет большого значения, какой стиль в музыке человек любит, но важно, чтобы список произведений для отдыха отличался от рабочего плейлиста. Песни, которые звучат во время работы, приводят к ненужным ассоциациям на отдыхе.

Водные процедуры

Взаимодействие с водой прекрасно снимает усталость и стресс, приводит тело в тонус. Контрастный душ стимулирует наше кровообращение, что насыщает ткани организма кислородом. Расслабить мышцы поможет гидромассаж.

Приближение дедлайна, непредвиденные проблемы на работе, общение со скандальным заказчиком могут привести к нервному истощению. Как научиться расслабляться после стрессового состояния? Для начала рекомендуем выполнить дыхательную гимнастику и принять лечебную ванну. В воду температурой 35-37 градусов нужно добавить отвары лечебных трав: лаванды, ромашки, валерианы, мяты, розмарина. Вместо отваров можно использовать эфирные масла этих растений. Такие ванны хорошо расслабляют и предотвращают возникновение неврозов.

Правильное питание

Сложные задачи в сжатые сроки — это то, с чем ежедневно сталкиваются разработчики. При этом они испытывают сильнейшие эмоциональные нагрузки. Правильное питание — лучший способ восстановить силы и улучшить умственную активность, поэтому программистам не стоит забывать о вкусном и полезном ужине. Рыба — источник фосфора, который необходим для работы мозга. Бесперебойное питание нашим клеткам обеспечивают сложные углеводы, которые можно получить, употребляя злаковые и бобовые культуры. Расслабиться после напряженного рабочего дня помогут продукты, содержащие антиоксиданты — овощи, фрукты, какао. Для насыщения мозга кислородом необходима сера, которой богаты куриные яйца, мясо кролика, горох.

Гимнастика для глаз

После работы, да и в течение всего дня, необходимо выполнять специальные упражнения для зрения. С закрытыми и открытыми веками рисуйте зрением фигуры: круг, квадрат, крест, знак бесконечности. Иногда отрывайтесь от монитора и смотрите вдаль, можно в окно. Легкими вращательными движениями пальцев массажируйте веки и область вокруг глаз. Такая гимнастика поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Правильный отдых — это тоже труд, направленный на восстановление сил и энергии. А отдохнувший программист — это добрый и эффективный специалист.



Рейтинг: 0

Автор публикации

1 663
не в сети 1 день

x64 (aka andi)

Комментарии: 2498Публикации: 331Регистрация: 02-04-2009
Так себеНеплохоХорошоЗамечательноСупер! (3 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

19 комментариев

  1. А как же хорошенько выпить виски/водки, песни поорать и прочие шалости ? ) Умственое напряжение алкоголь хорошо снимает..

    Рейтинг: 1
    • Алексей, это по желанию smile
      К тому же, некоторые могут спиться. Но если пить хороший коньяк, да не хлестать его, аки водку, как же тут сопьёшься?

      Рейтинг: 0
      • Вот о чем и говорю — в меру, и качественные напитки, положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность. )

        «Вино запрещено, но есть четыре «но»:
        Смотря кто, с кем, когда и в меру ль пьёт вино.
        При соблюдении сих четырех условий
        Всем здравомыслящим вино разрешено.»

        Рейтинг: 0
        • Только не бормотуху всякую, а то и ослепнуть можно)
          Удивительное дело, когда в СССР решили бороться с пьянством, повырубали виноградники. А в тех местах пьянства, как такового, не было. Закономерный итог — стали пили всё, что горит, в ущерб здоровью.

          Рейтинг: 0
    • Водка/виски для программиста вредны особенно, винца чуть-чуть можно smile

      Рейтинг: 1
      • Знакомый человечек искренне считал, что алгоколь помогает ему работать. Но тут, скорее, самовнушение было. Возможно, что-то типа ритуала.

        Рейтинг: 0
  2. Культура пития должна быть.
    Эх, чего-то захотелось зимы- банька, ныряние в прорубь, затем посиделки…Песня! )
    И активный отдых, и музыка, и водные процедуры -3 в 1 , так сказать)

    Рейтинг: 0
  3. А как же йога, Андрей? smile

    Рейтинг: 0
  4. Так не практикуешь? smile
    А как отдыхать копирайтерам? ;) Разница есть?

    Рейтинг: 0
    • Не практикую, у меня ж руки про то не заточены)
      Копирайтеры могут отдыхать, например, делегировав написание текстов коллегам laugh

      Рейтинг: 0
  5. Сбросила сынуле материал — пусть прочтет. Тоже программист, тоже постоянно в мыслях о работе. Будет полезно почитать.

    Рейтинг: 1
    • Светлана, так у него вроде нет проблем с этим? smile
      Не получается у компьютера — поиграет, отдохнёт, и с новыми силами, к очередным свершениям. Грамотно всё)

      Рейтинг: 0
      • Слава Богу, проблем нет. Но я как тот цыган: бьет, чтобы, если вдруг надумается делать что-нибудь плохое, — вспомнил, что болит…

        Рейтинг: 1
  6. Анди, а Вы не программист? Такая подборка статей неспроста….

    Рейтинг: 1

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Добавьте изображение (jpg/gif/png)

Авторизация

Регистрация

Пароль не введен

Генерация пароля