Друзья, приветствую.
Сегодняшнюю небольшую заметку я хочу посвятить тому, как подготовить свой желудок к правильному/здоровому питанию. Что, в моём понимании, значит последняя фраза?
Не имеется ввиду вегетарианство с его разновидностями или, тем паче, веганство. Есть можно всё, что ели и раньше, но с некоторыми ограничениями — это необходимо. Если не готовы к такому, лучше даже не начинать. Но прежде, чем приступим, внимательно прочтите и примите к сведению следующий абзац.
Внимание! Представленной ниже информацией нужно пользоваться только после консультации со своим лечащим врачом. Данный метод категорически противопоказан людям с любой степенью недостаточности или проблемами ЖКТ. Кроме того, если ваша работа сопряжена с риском для жизни, своей или окружающих, и требует максимальной концентрации внимания, ни в коем случае не пытайтесь повторить это!
Основная проблема — время. Именно его катастрофически не хватает большинству людей. Как итог, в жертву приносятся два жизненно необходимых компонента: сон и еда. Про первое поговорим, быть может, как-нибудь потом, а вот на втором нужно акцентироваться уже сейчас.
Очень прискорбно, что на телевизор, компьютер, приставку и прочие развлечения время почти всегда находится. А вот еда вынуждена довольствоваться небольшими урывками. Примеров много:
- бутерброд, приготовленный на скорую руку и быстро поглощаемый над клавиатурой;
- йогурт в обеденный перерыв, что неправильно — приём пищи должен сопровождаться жеванием;
- полкило курицы с аналогичным количеством гречки вечером, после работы, т. к. весь день ничего не ел, а утром хотелось поспать ещё хоть 15 минут.
В итоге организм, не зная времени следующей «подзарядки», начинает активно запасаться впрок, что приводит к появлению излишков на пузике и бёдрах.
Что нам понадобится для первичной подготовки? Самый минимум: 3 яблока и кофе хватит на 3 дня.
Я встречал сторонников разгрузочных дней, которые 3 дня сидят на воде и отказываются от приёма пищи. На мой взгляд, нет нужны подвергать организм чрезмерным испытаниям.
Для меня наиболее лёгким оказался такой вариант: дважды по пол-яблока и трижды кружку кофе в день. Перерыв между «перекусами» составляет 3 часа, а распределение по времени было таким:
7:30, 10:30, 13:30, 16:30, 19:30. Воду можно пить в неограниченных количествах, но 1.5–2 литра вполне достаточно.
Вы вольны сами решить, съесть яблоко сразу целиком, либо разделить на 5 равных частей.
Теперь самое главное. Калорийность двухсотграммового яблока составляет 74 ккал, кофе — менее двух. Итого, каждый день организм будет получать менее 80 килокалорий.
В первый раз самым сложным для меня оказался второй день «голодовки». Во второй раз — третий, но было всё равно легче, чем при первом «опыте».
Четвёртый день я также делаю лёгким — пять приёмов пищи, например, в такой последовательности:
- 100-130 грамм овсянки на воде + 20 грамм грамм кураги;
- 1 яблоко (150-170 грамм);
- 100-120 грамм творога и 20-30 грамм кураги;
- 3 яичных белка (~100 грамм) и 50 грамм болгарского перца;
- овощи — огурцы, помидоры, болгарский перец и прочие — 150-170 грамм.
После трёхдневного перерыва начинать утро с яблока весьма тяжко. Я с трудом смог осилить небольшой фрукт, весом менее 180 грамм, а спустя 1.5 часа захотелось есть со страшной силой. Поэтому сделайте выбор в пользу каши или творога.
Пришло самое время изменить режим питания. Кушайте по 5-6 раз в день. В зависимости от вашей комплекции порции могут быть от 150 до 250 грамм. Избегайте чрезмерно тяжёлой пищи (обжаренное на масле, животные жиры и пр.) и потребления большого количества быстрых углеводов (конфеты, торты и т. п.).
Существуют рекомендации по сбалансированности питания:
- Белки — на килограмм веса от 0.5 (минимум) до 2 грамм (при активных физических нагрузках);
- Жиры — 15-20% дневного рациона;
- Углеводы — 50-60% дневного рациона.
Для примера, пятидесятилетнему мужчине, ростом 170 см и весом 60 килограмм, который занимается спортом 2-3 раза в неделю, нужно 2000 ккал ежедневно. Пусть на долю белков и жиров приходится по 70 грамм. На углеводы остаётся 260 грамм.
На самом деле жиры набираются очень просто: двумя столовыми ложками оливкового масла, которыми можно полить салат, 3 яичных желтка и 25 грамм грецких орехов в сумме содержат 70 грамм жиров. А вот с белками придётся помучаться, для примера выше, нужное количество данного вещества способны дать 200 граммов отварной куриной грудки и 260 граммов яичного белка.
Скорее всего, система подсчёта кажется излишне сложной и даже не нужной. Но это нормально, в жизни часто важные вещи становятся несущественными, а ненужное в один момент обретает явный смысл.
днём интернета
шоколадкой для работы мозга
коробочкой ароматного чая для бодрости
продлением хостинга на +1 месяц
Автор публикации
(4 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...
Правда не на долго тебя хватает на правильное питание. Срываешься и ешь все подряд.
Роман, здравствуйте!
Вы правы, есть такое дело. Особенно после жёстких диет. Некоторые прям так заморачиваются, скрупулёзно следуют инструкциям, а потом диета заканчивается и начинается обжираловка. Начинать правильно с головы, если себе объяснишь, для чего нужно, то и особых мучений не будет.
Ситуация, когда «в жертву приносятся два жизненно необходимых компонента: сон и еда» вообще распространена в наше время, даже, когда к этому нет предпосылок — чрезмерной загруженности работой, домашними обязанностями и т.п. Человек же, который в результате длительного неправильного образа жизни приходит к пониманию того, что нужно и спать по ночам и режим питания соблюдать, уже имеет стимул к изменениям. Все верно, начинать надо с головы, тогда любые эксперименты над собой, которые большинство воспримет как лишения, будут проходить более-менее гладко.
Диетического питания мне приходилось придерживаться. Это был вынужденный шаг. Но диету, действительно, длительное время соблюдать трудно. Слишком много соблазнов, особенно, если живешь среди людей нормальных ) Поэтому остановился на еженедельных 24-часовых голоданиях, в остальные дни недели питаясь обычным образом. Недавно к моему «марафону» супруга присоединилась, посмотрим, на сколько ее хватит.
Трехдневные воздержания от пищи тоже практикую, но не чаще чем раз в сезон. Только в эти дни ничего, кроме воды, себе не позволяю. Если уж давать отдых ЖКТ — то полный.
Кофе — для меня мощный и грубый стимулятор, который заметно нарушает режим сна-бодрствования. Сейчас себе позволяю его в дни с обычным питанием, но очень редко. В идеале, хотел бы от употребления кофе и чая отказаться полностью.
В корне не согласна, что такой рацион: кофе и яблоко может называться подготовкой к правильному питанию. Как диета — ДА! Много чего читала по этой части. И поняла, что правильное питание — это всё в меру и продукты как можно проще. Ну и почаще, как здесь и приведено 5-6 раз в день. И вся беда в углеводах, они всюду, потому и вес растёт. Овощи всегда здесь помощники. Но трудно всё это соблюсти, здесь тоже согласна.
Людмила, доброго дня!
Лучше делать то, с чем соглашаешься, тут даже спорить не буду (:
Беда с углеводами есть, но только с быстрыми. Сейчас очень много легкодоступных углеводов. Они полезны, когда нужно быстро почерпнуть сил (т. е. действуют как энергетики), но вот если на постоянке, получается сродни наркотику.
Есть такой актёр, Стивен Амелл. Для подготовки к сериалу «Стрела» он потребляет много жиров и много тренируется. По его заверению, это способствует, после окончания тренировок, быстро вернуть прежний (меньший, конечно) вес.
Ещё один актёр, Кристиан Бэйл. Достаточно посмотреть его видоизменения в фильмах: Машинист и Бэтмен: Начало. После третьего Бэтмена, год спустя, была Афера по-американски, где актёр превратился из крепыша с толстячка.
Набрать лишние кг не проблема, другое дело похудение. По заверению актёра, он в день съедал банку тунца и яблоко. Плюс кофе. Результат можно видеть на экране
Доброго!) Анди
) нельзя назвать ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ. Все эти актёры не факт, что здоровы, скорее всего наоборот. Когда им думать о здоровье? Сбросить-набрать вес, второе легче согласна — это ДА
) Но пить кофе во время диеты не стала бы, есть более щадящие продукты тот же чай зелёный.
))) Есть ли смысл так жить???? 
Так я и говорю, что диета ДА! Как путь к цели ДА! Но такой подход (особенно с тунцом в консервах
О кофе много говорят, я люблю его, пью в меру и буду пить, чтобы не говорили, даже есть статья в блоге, такая вдохновляющая, вот ссылку оставлю, никак не попадёт в поиск почему то
С другой стороны, зачем мудрить, если жизнь так коротка и думать о правильном питании, лишать себя удовольствия. Все умрём) Всё держать под контролем, будет польза для одних органов, но как это отразиться на духовном, на нашем самочувствии, настроении, если весь день сплошь борьба: с голодом, со сном, с иными желаниями
Людмила, воооотт)
Не знаю, касается ли это солнцеедов)
Всякие гуру питания тоже не факт, что здоровы. Особенно активные публичные личности. Даже если у них возникнут проблемы, будут скрывать до последнего — это же крах карьеры.
Тема «правильного питания» слишком специфична. Как раньше говорили: всё полезно, что в рот полезло. Веганы вот активно вешают ярлыки на окружающих и пытаются доказать, что только их субкультура единственно верная.
Диетологи советуют кушать каждые 2-3 часа, но часть всё же призывают следовать привычному 3-ёх разовому питанию.
Про зелёный чай тоже читал, что при голодании его нельзя. Некоторые вообще говорят, что при голодании можно «кушать» только воду
Когда приводят в пример какого-либо гуру, первым делом смотрю, во сколько и от чего он умер. Иметь идеальный ЖКТ и умереть от сердечного приступа — такое себе удовольствие от [i]правильного[/i] питания.
Ещё медики подметили: смертность в больницах от инфарктов/инсультов больше среди худых людей. Люди с «излишним весом» могут протянуть достаточно для того, чтобы поправиться
Я считаю, что здоровое питание, умеренные физические нагрузки нужны не для того чтобы долго прожить, а для хорошего настроения и быть здоровым.
У американцев проблемы со здоровым питанием, это видно, когда по телику показывают простых граждан, много с лишним весом. Перекус бургерами, картошкой фри у них это обычная еда.
Смотрел одного чела, который живёт в США. По его словам, основная масса питается в кафешках, Маки и тому подобное в основном посещают наиболее бедные слои общества. И фрукты/овощи там круглогодично, и достаточно дёшевы, чтобы придерживаться «здорового питания». С другой стороны, у них не принято готовить дома, а как готовят в той же кафешке — да кто его знает.
правильное питание- это образ жизни, а не мимолетные диеты, я считаю. просто нужно решить для себя следовать определенному образу жизни. любая диета — определенный стресс для организма. я сама для себя решила много лет назад- не переедать, не злоупотреблять сладостями. алкоголь не употребляю. не курю. потому что диеты — процедура мучительная для моего организма. а уж о голодании я и не помышляю.
Татьяна, здравствуйте!
Конечно же Вы правы. Диета это скорее экстренный вариант, чтобы быстро похудеть к какому-либо событию. Если по завершению диеты ничего не изменить, то и толку не будет, вес вернётся.
Главное, пересмотреть режим питания. А то у людей мания какая-то: «посижу неделю-две-три на диете, похудею, сброшу вес, а потом буду питаться как раньше». Это так не работает. Пусть диета будет первым шагом, но потом в любом случае перетряхиваем свой рацион. Понятно, что очень соблазнительно покушать что-то особенное недельку и скинуть всё, наедаемое годами. Но мы живём в реальном мире, и тут дела обстоят иначе.
Спасибо за Ваше мнение, подкреплённое практикой!