Суббота , 23 Сентябрь 2017
Как новичку заработать в интернете?
ДомойПубликацииГотовимся к правильному питанию

Готовимся к правильному питанию

Друзья, приветствую.

Сегодняшнюю небольшую заметку я хочу посвятить тому, как подготовить свой желудок к правильному/здоровому питанию. Что, в моём понимании, значит последняя фраза?

Не имеется ввиду вегетарианство с его разновидностями или, тем паче, веганство. Есть можно всё, что ели и раньше, но с некоторыми ограничениями — это необходимо. Если не готовы к такому, лучше даже не начинать. Но прежде, чем приступим, внимательно прочтите и примите к сведению следующий абзац.

Мини-диета: яблочко и кофе

Внимание! Представленной ниже информацией нужно пользоваться только после консультации со своим лечащим врачом. Данный метод категорически противопоказан людям с любой степенью недостаточности или проблемами ЖКТ. Кроме того, если ваша работа сопряжена с риском для жизни, своей или окружающих, и требует максимальной концентрации внимания, ни в коем случае не пытайтесь повторить это!

Основная проблема — время. Именно его катастрофически не хватает большинству людей. Как итог, в жертву приносятся два жизненно необходимых компонента: сон и еда. Про первое поговорим, быть может, как-нибудь потом, а вот на втором нужно акцентироваться уже сейчас.

Очень прискорбно, что на телевизор, компьютер, приставку и прочие развлечения время почти всегда находится. А вот еда вынуждена довольствоваться небольшими урывками. Примеров много:

  • бутерброд, приготовленный на скорую руку и быстро поглощаемый над клавиатурой;
  • йогурт в обеденный перерыв, что неправильно — приём пищи должен сопровождаться жеванием;
  • полкило курицы с аналогичным количеством гречки вечером, после работы, т. к. весь день ничего не ел, а утром хотелось поспать ещё хоть 15 минут.

В итоге организм, не зная времени следующей «подзарядки», начинает активно запасаться впрок, что приводит к появлению излишков на пузике и бёдрах.

Что нам понадобится для первичной подготовки? Самый минимум: 3 яблока и кофе хватит на 3 дня.

Я встречал сторонников разгрузочных дней, которые 3 дня сидят на воде и отказываются от приёма пищи. На мой взгляд, нет нужны подвергать организм чрезмерным испытаниям.

Для меня наиболее лёгким оказался такой вариант: дважды по пол-яблока и трижды кружку кофе в день. Перерыв между «перекусами» составляет 3 часа, а распределение по времени было таким:
7:30, 10:30, 13:30, 16:30, 19:30. Воду можно пить в неограниченных количествах, но 1.5–2 литра вполне достаточно.

Вы вольны сами решить, съесть яблоко сразу целиком, либо разделить на 5 равных частей.

Теперь самое главное. Калорийность двухсотграммового яблока составляет 74 ккал, кофе — менее двух. Итого, каждый день организм будет получать менее 80 килокалорий.

В первый раз самым сложным для меня оказался второй день «голодовки». Во второй раз — третий, но было всё равно легче, чем при первом «опыте».

Четвёртый день я также делаю лёгким — пять приёмов пищи, например, в такой последовательности:

  1. 100-130 грамм овсянки на воде + 20 грамм грамм кураги;
  2. 1 яблоко (150-170 грамм);
  3. 100-120 грамм творога и 20-30 грамм кураги;
  4. 3 яичных белка (~100 грамм) и 50 грамм болгарского перца;
  5. овощи — огурцы, помидоры, болгарский перец и прочие — 150-170 грамм.

После трёхдневного перерыва начинать утро с яблока весьма тяжко. Я с трудом смог осилить небольшой фрукт, весом менее 180 грамм, а спустя 1.5 часа захотелось есть со страшной силой. Поэтому сделайте выбор в пользу каши или творога.

Пришло самое время изменить режим питания. Кушайте по 5-6 раз в день. В зависимости от вашей комплекции порции могут быть от 150 до 250 грамм. Избегайте чрезмерно тяжёлой пищи (обжаренное на масле, животные жиры и пр.) и потребления большого количества быстрых углеводов (конфеты, торты и т. п.).

Существуют рекомендации по сбалансированности питания:

  • Белки — на килограмм веса от 0.5 (минимум) до 2 грамм (при активных физических нагрузках);
  • Жиры — 15-20% дневного рациона;
  • Углеводы — 50-60% дневного рациона.

Для примера, пятидесятилетнему мужчине, ростом 170 см и весом 60 килограмм, который занимается спортом 2-3 раза в неделю, нужно 2000 ккал ежедневно. Пусть на долю белков и жиров приходится по 70 грамм. На углеводы остаётся 260 грамм.

На самом деле жиры набираются очень просто: двумя столовыми ложками оливкового масла, которыми можно полить салат, 3 яичных желтка и 25 грамм грецких орехов в сумме содержат 70 грамм жиров. А вот с белками придётся помучаться, для примера выше, нужное количество данного вещества способны дать 200 граммов отварной куриной грудки и 260 граммов яичного белка.

Скорее всего, система подсчёта кажется излишне сложной и даже не нужной. Но это нормально, в жизни часто важные вещи становятся несущественными, а ненужное в один момент обретает явный смысл.



Рейтинг: 0

Автор публикации

1 610
не в сети 2 дня

x64 (aka andi)

Комментарии: 2347Публикации: 322Регистрация: 02-04-2009
Так себеНеплохоХорошоЗамечательноСупер! (1 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Добавьте изображение (jpg/gif/png)

Авторизация

Регистрация

Пароль не введен

Генерация пароля