Среда , 18 Январь 2017
Конкурс «Книга за вопрос»
ДомойПубликацииОнлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.

Привет, красивое тело!

Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

  • Белки — от 58 до 87 грамм;
  • Жиры — от 60 до 102 грамм;
  • Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

  • Белки — от 65 до 117 грамм;
  • Жиры — от 70 до 154 грамм;
  • Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Вес, кг :
Рост, см :
Возраст, лет :
Пол :
Нагрузки :

Результаты

Максимальное суточное количество килокалорий:

Из них:

грамм ккал % дн. нормы
Белки
Жиры
Углеводы

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Поддержать проект

WebMoney

Яндекс.Деньги


Рейтинг: 0

Автор публикации

1 203
не в сети 50 минут

x64 (aka andi)

Комментарии: 1846Публикации: 303Регистрация: 02-04-2009
Так себеНеплохоХорошоЗамечательноСупер! (2 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

14 комментариев

  1. Спасибо, Андрюш! smile Сколько работы проделано… Молодчинка! Теперь девочки на сайт по программированию будут заходить гораздо чаще))))

    Посмотрела, посчитала… Как мало девочкам для ЩастЯ надо (в численном выражении калорий).

    P.S. «винамин C» smile Я просто требую, чтобы рядом всегда был этот Веньямин С ;) Добрый старина во всем помогает, вирусяк гоняет, калории сжигает ;) Забавная штука получилась)

    Рейтинг: 0
    • Настюша, спасибо на добром слове и за тычок в ошибку smile
      Как девочки заходиться будут — не знаю, это же ведь дело вас, девочков.
      Описка надо записать, простите за тавтологию, в анналы истории моих косяков)

      Рейтинг: 0
  2. Я на чае сижу. Вообще не поправляюсь почти, зато если делаю кач, то у меня сходу бицаны и кубики начинают проявляться. Потом сдувается сразу почти. Как с чаем посчитать? … Могу сожрать две-три пачки яиц за неделю laugh Сырых c кусочками хлеба и лучком в перемешку посолив. Оч вкусно …
    Потом жру немного мяса и почти не парюсь по поводу 10-15 километров в день на ногах. Но я не бегаю — я заливаюсь пивасом каждые 5-7 километров и слушаю музыку, если это лето. Ноги не подводят вообще.
    Как вот таких людей рассчитывать можно? Сколько сожрать? Мне хватало кашки типа геркулес, чая пуэр и пиваса, а вечером или шаш или яйца по рецепту. Щас к лету готовлюсь ;) Хочу паркур …

    Рейтинг: 0
    • Чай (без сахара, естественно) — 0 калорий ;-)
      Сырые яйца не страшно? Сальмонелла не дремлет)
      Чтобы мышцы не сдувались, нужно их нарастить, но яйца/лук/хлеб/пиво для этого не очень хорошо подходят.

      Рейтинг: 0
      • По Бреду Питу. Темное желательно, обязательно хлеб, немного мяса и супы … Это как тот Цыган, которого никто не понимал ;) И не мышцы … Сухожилия в основном играт решающую роль и связки. Бицуха — это понты, понты без девушки и секса не растут(само приходит по себе).

        А так хватает витаминок, того, что написал, гантельки и можно догонять уже близко на 100 метров гепардов с сигаретой в зубах. лишь бы сердце и легкие после резкой остановки не сломали психику(тормоза и нормализация — отдельная тема).

        Сальмонелла? Попадались даже червяки в яичках или венки проросшие. Не страшно, если за курицами следят. Деревенских конечно столько не сожрать настоящих, а эту магазинную фигню от 60 рублей уже не страшно.

        Рейтинг: 0
        • Можно попробовать по товарищу Питу. Правда, он наверняка «забыл» кое-чего упомянуть laugh
          Мышцы можно «надуть» (тогда это действительно понты), а можно «уплотнить».
          Но сырые яйца и правда страшно. Хорошо, что всё обходится, пусть так и дальше будет.

          Рейтинг: 0
  3. Надежда Давыдова

    Привет! Крутая тема! Я всегда не любила эти подсчеты килокалорий. С таким калькулятором дело намного проще. Осталось дело за малым: определить их количество в потребляемой пище.

    Кстати, сейчас как и все перед весной, худею )) Спасибо за «помогатель» в этом деле.

    Рейтинг: 0
    • Надежда, спасибо!
      Если есть какие-то дополнения или замечания, буду рад услышать и всё исправить smile

      Рейтинг: 0
      • Надежда Давыдова

        Вот вопрос: в графе «вес» вводить нужно желаемый вес или реальный?

        Рейтинг: 0
        • Хороший вопрос smile
          Если ввести реальный, то выведется количество калорий, необходимое для поддержания этого веса.
          Но, если хочется скинуть излишки, то дефицит калорий рекомендуется не более, чем на 35%.
          Таким образом, можно в несколько действий вывести нужное: сперва ввести реальные вес, потом тот, к которому стремишься. Если разница более 35%, то достигать цели придётся в пару этапов.

          Рейтинг: 0
  4. sorry, и пусть меня пошлют в читатели…

    Заполнял пункты калькулятора:
    Вес, кг : 95
    Рост, см : 184
    Возраст, лет : 52
    Пол, Девочка Мальчик : дрожащей рукой поставил «птичку» на «мальчик».

    Спасибо за комплимент. smile

    А по существу — для результатов нужно менять пункт «Нагрузки» с «Сидячий образ жизни» до «Очень высокие».

    Рейтинг: 0
    • За что же Вас в читатели? smile
      Смотря какой результат ожидаете. При сидячем образе жизни нужно в среднем ежедневно потреблять 2249 килокалорий, чтобы оставаться в том же весе. При очень тяжёлых нагрузках — 3560 килокалорий.
      Ваш ИМТ (индекс массы тела) — 28, что по мнению некоторых специалистов характеризует избыточную массу тела. Но по мнению других спецов-исследователей, наибольшее число долгожителей имеет индекс в районе 25–27 (до этого оптимума Вам не хватает всего 4 кг).

      Рейтинг: 0
  5. Анютка Незабудка

    Интересная идея с калькулятором. Теперь девушки будут забегать к вам считать чаще. Ведь скоро открытие летнего сезона-фигуру нужно спешно приводить в норму!

    Рейтинг: 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Добавьте изображение (jpg/gif/png)

Авторизация

Регистрация

Пароль не введен

Генерация пароля