Как научиться отдыхать и расслабляться после тяжелого дня программисту?

Отдых — это необходимое условие для здоровья и работоспособности человека. Для специалистов разных сфер деятельности подходят индивидуальные виды досуга. Людям, чья работа связана с физическим трудом, расслабиться после тяжелого трудового дня поможет чтение, просмотр фильмов, компьютерные игры. Менеджеры предпочитают йогу и отдых на природе. А какие способы расслабления после напряженного дня эффективны для программистов?

Процесс написания кода требует высокой концентрации и полной погруженности в работу. Если организм находится длительное время в таком состоянии, то вполне вероятно появление таких признаков переутомления, как:

• головная боль;
• усталость глаз;
• бессонница или сонливость;
• раздражительность;
• рассеянное внимание;

Этих проявлений хронической усталости можно избежать, если задуматься о том, как расслабиться после тяжелого дня правильно. Мы подготовили простые, но эффективные рекомендации по организации отдыха специалистам, работающим в области IT.

Активный отдых

Несмотря на то, что работа разработчиков связана с умственными нагрузками, в конце дня они могут чувствовать физическую усталость. Это ложное ощущение, и бороться с ним можно с помощью спорта. Активные физические упражнения разгоняют кровь и дают понять организму, что он полон сил. Интуитивно программисты чувствуют это и часто выбирают спорт как хобби и вид отдыха. Если вы задумались над тем, как научиться расслабляться психологически, рекомендуем обратить внимание на велоспорт и бег, лыжные прогулки и сноубординг, вейкбординг и кайтинг.

Разделение работы и личной жизни

Программисты настолько привязаны к своей профессиональной деятельности, что продолжают думать о проектах вне рабочего места. А смежные с работой занятия, такие как: web-дизайн, верстка сайтов, изучение новых программ и информационных технологий, считают вариантом отдыха. Это не позволяет полноценно расслабиться. Нужно научиться говорить себе: «Стоп!». После работы снять эмоциональное напряжение помогает общение с семьей и друзьями. Объятия любимого человека и звонкий смех ребенка избавят от стресса лучше антидепрессантов.

Музыка

Прослушивание любимых музыкальных композиций — прекрасный способ расслабиться и отвлечься. Не имеет большого значения, какой стиль в музыке человек любит, но важно, чтобы список произведений для отдыха отличался от рабочего плейлиста. Песни, которые звучат во время работы, приводят к ненужным ассоциациям на отдыхе.

Водные процедуры

Взаимодействие с водой прекрасно снимает усталость и стресс, приводит тело в тонус. Контрастный душ стимулирует наше кровообращение, что насыщает ткани организма кислородом. Расслабить мышцы поможет гидромассаж.

Приближение дедлайна, непредвиденные проблемы на работе, общение со скандальным заказчиком могут привести к нервному истощению. Как научиться расслабляться после стрессового состояния? Для начала рекомендуем выполнить дыхательную гимнастику и принять лечебную ванну. В воду температурой 35-37 градусов нужно добавить отвары лечебных трав: лаванды, ромашки, валерианы, мяты, розмарина. Вместо отваров можно использовать эфирные масла этих растений. Такие ванны хорошо расслабляют и предотвращают возникновение неврозов.

Правильное питание

Сложные задачи в сжатые сроки — это то, с чем ежедневно сталкиваются разработчики. При этом они испытывают сильнейшие эмоциональные нагрузки. Правильное питание — лучший способ восстановить силы и улучшить умственную активность, поэтому программистам не стоит забывать о вкусном и полезном ужине. Рыба — источник фосфора, который необходим для работы мозга. Бесперебойное питание нашим клеткам обеспечивают сложные углеводы, которые можно получить, употребляя злаковые и бобовые культуры. Расслабиться после напряженного рабочего дня помогут продукты, содержащие антиоксиданты — овощи, фрукты, какао. Для насыщения мозга кислородом необходима сера, которой богаты куриные яйца, мясо кролика, горох.

Гимнастика для глаз

После работы, да и в течение всего дня, необходимо выполнять специальные упражнения для зрения. С закрытыми и открытыми веками рисуйте зрением фигуры: круг, квадрат, крест, знак бесконечности. Иногда отрывайтесь от монитора и смотрите вдаль, можно в окно. Легкими вращательными движениями пальцев массажируйте веки и область вокруг глаз. Такая гимнастика поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Правильный отдых — это тоже труд, направленный на восстановление сил и энергии. А отдохнувший программист — это добрый и эффективный специалист.

Поддержка сайта

С удовольствием создаю годный контент. Буду очень признателен, если вы поддержите мои усилия:

днём интернета
шоколадкой для работы мозга
коробочкой ароматного чая для бодрости
продлением хостинга на +1 месяц

Автор публикации

2 070

не в сети 12 месяцев

x64 (aka andi)

Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009

(3 голосов, в среднем: 5,00 из 5)

Загрузка...